Registro de sueño del bebé

Para quién es

Una línea por cada periodo de sueño, de día o de noche. Escribes la hora a la que se durmió y la hora a la que se despertó; la duración es la diferencia entre ambas, y en las versiones web y de hoja de cálculo se calcula sola. En las columnas de al lado van dónde durmió, quién lo durmió y qué pasó.

Madres y padres que llevan un registro para sí mismos o porque alguien se lo pidió, parejas que se reparten las noches y necesitan saber lo que ya ha pasado, y cualquiera que quiera dar un relato fiel de una semana en lugar de una impresión.

Qué te ayuda a controlar

• Cada periodo de sueño con la hora de dormirse y la de despertar
• Cuánto duró cada periodo, calculado por resta
• Dónde durmió: cuna, carrito, vehículo o en brazos de alguien
• Quién lo durmió y cómo fue, con tus palabras
• El total de horas anotadas y el periodo más largo registrado

Cómo usarla

1. Rellena los datos del bebé y el periodo que cubre la hoja, y copia en el recuadro lo que te pidieron que anotaras, con las palabras que te dijeron.
2. Escribe las horas en formato decimal y reloj de 24 horas: 13.25 es la una y cuarto de la tarde y 21.5 son las nueve y media de la noche.
3. Anota la hora a la que se durmió y la hora a la que se despertó; la columna de duración resta una de otra y tiene en cuenta los periodos que pasan de medianoche.
4. Indica dónde durmió y quién lo durmió, porque esas dos columnas suelen ser lo que alguien quiere saber después.
5. Usa las notas para lo que pasó de verdad: se despertó dos veces, volvió a dormirse comiendo, se durmió en el vehículo de camino a casa.
6. En papel, calcula tú las duraciones en la columna; las versiones web y de hoja de cálculo lo hacen mientras escribes.

Formatos

• PDF para imprimir (A4 y carta)
• PDF rellenable con campos de formulario
• Versión en línea, guardada en tu navegador
• Libro de Excel / Google Sheets

La versión para imprimir está maquetada dentro de un recuadro que cabe en A4 y en carta, así que los dos archivos son idénticos y ninguno se escala. El PDF rellenable tiene campos de formulario de verdad. El libro de Excel usa solo fórmulas sencillas (SUMA, SI, CONTAR.SI y similares), así que se abre en Excel, LibreOffice y Google Sheets sin que nada falle, y cada celda calculada está en gris para que veas qué cifras se obtienen solas.

Cómo imprimirla

Descarga el archivo A4 o carta según el papel de tu impresora, ábrelo en un lector de PDF e imprímelo al 100 % —no con «ajustar a la página», que reduce el espacio para escribir—. Los dos archivos dejan un margen de 14 mm, suficiente para el borde que no imprimen las impresoras domésticas. Para imprimir la versión en línea con tus datos, usa el botón Imprimir esta hoja, que imprime solo la hoja y nada del resto de la página. Más sobre cómo imprimir.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debería dormir un bebé?

Esta hoja no lo dice. No incluye ningún horario, ninguna cantidad de horas esperada ni nada sobre siestas u horas de acostarse. Registra lo que pasó. Cómo debería ser es una pregunta para tu enfermera de pediatría o tu médico, no para una hoja imprimible.

¿Por qué horas decimales y no 9:45?

Porque la resta tiene que funcionar en el navegador, en la hoja de cálculo y en papel. Escribir 9.75 para las diez menos cuarto hace que todas las versiones de la hoja coincidan, y te acostumbras en un día.

¿Qué pasa con un periodo que cruza la medianoche?

La columna de duración vuelve a sumar las veinticuatro horas, así que un sueño de 22.5 a 5.25 da seis horas y tres cuartos en lugar de un número negativo.

¿Es una hoja para entrenar el sueño?

No. No incluye ninguna rutina, método ni plan, y las columnas no implican ninguno. Es un registro de cuándo durmió un bebé, dónde y quién estaba despierto.

¿Puedo usarla para siestas además de las noches?

Sí: una fila por periodo, sea la hora que sea. La columna de dónde se gana su sitio con las siestas, porque ocurren en carritos, portabebés y vehículos tanto como en cunas.